Perdre du poids pour performer en ultra trail : l’histoire inspirante de Christine
- Grégory Lagarde
- Nov 3
- 3 min read
En ultra trail, chaque kilo compte.
Non seulement pour le confort de course, mais aussi pour la performance.
Pourtant, perdre du poids rapidement et sans stratégie adaptée peut conduire à la fatigue, aux blessures et à l’effet “yoyo”.
Aujourd’hui, je partage avec vous l’histoire de Christine, une sportive passionnée qui a réussi à perdre 11,3 kg en 10 mois, tout en gagnant en bien-être, en explosivité… et en performance.
Un objectif clair : santé, bien-être et performance
Quand Christine est venue me voir, son objectif était double :
Se sentir mieux dans son corps au quotidien,
Être plus légère et plus efficace sur les sentiers.
Comme beaucoup de sportifs d’endurance, elle voulait conjuguer esthétique, bien-être et performance.
Mais pas question de suivre un plan alimentaire rigide.
Mon approche progressive est axée sur des habitudes durables, pour qu’elle puisse continuer à profiter de la vie : repas entre amis, restaurants, moments conviviaux… sans culpabilité.
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La perte de poids : lente, durable et sans frustration
Christine ne voulait pas une transformation express, mais un changement durable.
Nous avons donc travaillé progressivement, avec des ajustements réguliers, pour que sa perte de poids s’intègre à son quotidien tout en se faisant plaisir.
Résultat : plus de 11 kg perdus en 10 mois, deux tailles de pantalon en moins, et surtout une énergie retrouvée sur les sentiers comme au quotidien.
💡 Clé du succès : la progressivité vers l’autonomie.
Une perte de poids durable repose sur la construction d’habitudes solides, adaptées à la réalité de chacun.
Mon approche ne se limite pas à donner un plan alimentaire : elle vise à rendre le sportif autonome, capable de composer ses assiettes, comprendre la valeur des aliments et ajuster son alimentation en fonction de ses besoins et de ses objectifs.
Nutrition et performance : deux objectifs indissociables
Perdre du poids en ultra trail ne doit jamais se faire au détriment de la performance, surtout en sports d’ultra-endurance.
En parallèle de son suivi, nous avons :
Travaillé l’alimentation à l’effort, avec des apports suffisants en glucides avant et pendant les entraînements.
Testé différents produits (barres, gels, boissons…) pour identifier ceux qui étaient bien tolérés.
Entamé un gut training : Christine consommait à peine une barre toutes les 2 heures au départ. En 1 mois, elle est passée à 30 g de glucides par heure, bien tolérés.
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Résultats en compétition : une progression spectaculaire
Christine a participé à plusieurs courses d’endurance tout au long de son suivi (25km, 35km, 45km, et 65km avec l’Ultra01)
Mais le grand test a été la Costa Brava Stage Run : 85 km répartis sur 3 jours.
Ses résultats :
Jour 1 : –50 minutes (4h contre 4h50 l’année précédente)
Jour 2 : –1h20 (6h20 contre 7h30)
Jour 3 : –45 minutes (4h40 contre 5h35)
Soit un gain total de 3 heures par rapport à l’édition précédente.
Cette progression est le fruit de deux éléments :
Une perte de poids progressive, qui l’a rendue plus légère et plus explosive,
Une stratégie nutritionnelle adaptée, qui lui a permis de rester performante malgré le déficit calorique lié à la perte de poids.
L’histoire de Christine montre qu’il est possible de :
✅ Perdre du poids durablement, sans frustration,
✅ Préserver son énergie et sa récupération,
✅ Améliorer ses performances en ultra trail grâce à une nutrition adaptée.
Si vous préparez un trail, un ultra ou toute autre course d’endurance, sachez que la clé n’est pas dans la restriction, mais dans une stratégie progressive et personnalisée.
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Nous construirons ensemble un plan nutrition adapté à vos besoins, à vos contraintes et à vos ambitions.
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