top of page
Search

Comment préparer sa nutrition avant une compétition d’endurance (triathlon, trail, ultra, cyclisme…)"

  • Writer: Grégory Lagarde
    Grégory Lagarde
  • Sep 25
  • 2 min read
Etalage de plusieurs produits d'effort et équipement pour une compétition d'ultra cyclisme

Pourquoi la nutrition est la clé pour préparer une compétition d’endurance ?

La performance en endurance (trail, ultra-trail, marathon, triathlon, ultra-cyclisme…) ne repose pas uniquement sur l’entraînement physique. La nutrition joue un rôle central pour :

  • Prévenir les troubles digestifs pendant l’effort (grâce au gut training),

  • Améliorer la performance par une meilleure utilisation des glucides,

  • Éviter les coups de fatigue ou déshydratation,

  • Arriver sur la ligne de départ avec une stratégie testée et approuvée.



Grégory Lagarde nutritionniste du sport souriant en tenue de trail

Quand commencer à travailler sur sa nutrition pour un objectif de course ?

La réponse est claire : au moins 3 mois avant.

C’est le temps nécessaire pour tester, ajuster et valider vos stratégies alimentaires.





Ravitaillement ecotrail de Paris avec des flasques, boisson d'effort, barres maurten, gel overstim

Mois 1 – Poser les bases

Le premier mois, on construit les fondations de ton plan nutritionnel :

  • Diagnostic de l’alimentation quotidienne : identifier tes axes d’amélioration. (qualité, timing, erreurs…)

  • Hydratation : calcul des besoins hydriques au repos et à l’effort.

  • Test des produits d’effort : test de gels, barres, poudres, électrolytes, protéines… afin d’élargir ton « catalogue » et d’avoir des solutions de rechange en cas de problème le jour de la course.

  • Gut training : habituer progressivement ton système digestif à tolérer plus de glucides à l’effort.



Mois 2 – Construire la stratégie

Une fois les bases posées, place à la personnalisation :

  • Plan nutritionnel quotidien : adapté à ta discipline, ton volume d’entraînement, ton mode de vie et tes habitudes.

  • Protocole de course : préparation des apports de la semaine avant, jusqu’à pendant et après l’effort. (stratégie d’hydratation, de produits d’efforts et de ravitaillement pendant l’épreuve ; et nutrition de récupération post-compétition)

  • Validation des produits : choix des bonnes quantités et de la fréquence de consommation selon ta tolérance digestive.


Plusieurs pages d'un plan alimentaire sur mesure montrant la quantité de recettes adaptées aux besoins spécifiques des personnes


Cycliste buvant de la boisson isotonique dans son bidon

Mois 3 – Simulation de la course

Le dernier mois, on passe en conditions réelles pour arriver confiant et prêt le jour J :

  • Répétition générale : test du petit-déjeuner de course, gestion des ravitaillements, hydratation et transitions.

  • Tolérance digestive : fixation de ta dose idéale de glucides par heure identifiée grâce au gut training.

  • Routine stabilisée : maintien de la stratégie validée jusqu’à la compétition.



Grégory Lagarde nutritionniste du sport souriant

Conclusion

Commencer sa préparation nutritionnelle 3 mois avant une compétition d’endurance est le meilleur moyen d’arriver prêt physiquement et mentalement.

Tu valides tes produits, optimise tes apports et sécurise tes performances le jour J.


Tu veux appliquer cette feuille de route à ton profil et ton objectif ?





Et si tu préfères une explication rapide en vidéo, retrouve mon reel sur Instagram : voir le reel ici.



 
 
 

Comments

bottom of page